Un mismo acontecimiento
puede generar estrés
en unas personas y no en otras,
dependiendo del
modo en que sea interpretado.
La condición
de estrés debe abarcar:
- La definición del factor o situación desencadenante.
- El proceso de evaluación o apreciación cognitiva de
la situación.
- El patrón de
reactividad fisiológica.
- Las estratégicas conductuales y cognitivas con que
el individuo trata de afrontar activamente los desafíos planteados por el agente
tensiógeno.
El estrés
tiene efectos sobre tres sistemas orgánicos fundamentales: cardiovascular,
gastrointestinal e inmune. Puede afectar al cerebro. Son muestras de la
estrecha relación entre las emociones y la salud física.
Estrés y actividad cardiovascular:
Aumento de la
frecuencia cardiaca, contracción de los vasos sanguíneos e incremento de la
presión sanguínea. El aumento crónico de
la presión sanguínea puede dar lugar a la formación de ateromas, acumulación de
sustancias orgánicas, como fibras y lípidos en la pared interna de las
arterias. El resultado es la esteriosclerosis, que puede provocar: trombosis,
isquemia de miocardio o hemorragia cerebral.
Estrés y sistema digestivo:
Debido a la
activación del sistema simpático
y la
desactivación del parasimpático, las contracciones estomacales y la secreción de enzimas y ácidos gástricos
quedan inhibidas en situaciones de estrés o emergencia. Aumento del flujo
sanguíneo en los músculos esqueléticos y reducción en el sistema digestivo. Con
estrés crónico, desarrollo de úlceras pépticas.
Emoción, estrés y sistema inmune:
El sistema
inmune se encarga de la defensa del organismo frente a agentes patógenos y tumores, contribuyendo además en los procesos de
reparación de tejidos que han resultado dañados.
El cerebro se
comunica con el sistema inmune mediante mensajeros neurotransmisores y
hormonales.
Algunas
condiciones ambientales y personales que alteran el sistema inmune: exámenes
académicos, privación de sueño, relaciones de pareja conflictivas, divorcio,
duelo, cuidado de familiares con enfermedades graves, depresión.
Por ejemplo,
en la depresión mayor se ha observado una reducción de la funcionalidad de
linfocitos T, así como, una reducción de la citotoxicidad de células NK.
Nos colocamos
imprudentemente en condiciones de vida agotadoras, que hacen que nuestro
cerebro, desequilibrado por falta de prudencia quede incapacitado para asegurar
la dirección consciente y voluntaria de nuestra conducta. Los factores de cansancio nervioso son faltas
de higiene debidas a nuestra ignorancia de las condiciones de equilibrio
humano. Lo asombroso no es que haya
tantos desequilibrados incapaces de la voluntad, sino el que en las condiciones de vida en que vivimos haya personas capaces de
conservar su equilibrio.
Si interpretáramos adecuadamente nuestro
cansancio
y sus consecuencias, todas las
enfermedades y neurosis de la civilización se
nos
convertirían en una señal de alarma,
pero muy al contrario no llegamos a
comprender
su origen y nos contentamos con esperar
desesperadamente el remedio
mágico que nos
saque de esta situación sin tener que cambiar
nuestras condiciones de vida.
Ese remedio no existe; si existiera sería
peor que
la enfermedad, pues nos dispensaría del esfuerzo
de la reflexión plena
y la plena libertad que debe
permitirnos humanizar la vida en plena lucidez.
Siempre tendremos hormonas, necesidades,
impulsos hacia un placer fácil. Si no podemos
dominarnos es porque al no
dominarnos nunca y
el dejarnos llevar por la facilidad espontánea del
desenfreno, hemos tomado la mala costumbre de
creer que el dominio es
imposible.
No se trata de oponernos al
desenfreno con un
heroico esfuerzo de voluntad, sino de adquirir la
buena costumbre de
prevenir ese desenfreno antes de que sea
demasiado tarde, no para someterse a un proceso espiritual de virtud
desencadenado, sino, por el contrario, para gozar plenamente, humanamente, de la alegría carnal que adquirirá de este modo todo su significado.
El estado
crónico de “lucha o herida”, con una presión sanguínea, transitoriamente alta,
pasa a una presión permanentemente alta, hipertensión.
Hay que
reducir el estrés de la vida. El modo de ver el futuro puede servir tanto para
relajarnos como para estresarnos.
Para atacar a
la hipertensión es bueno tener conocimientos del cuerpo humano y practicar lo
siguiente:
- Relajación progresiva.
- Meditación.
- Entrenamiento autógeno. Seguir un programa.
- Biorretroalimentación, de un estado.
- Nutrición. Cinco comidas al día.
- Ejercicio.
La tensión
muscular permite saber si estamos estresados.
El
conocimiento de lo externo se adquiere mediante los sentidos, y el conocimiento
de lo interno por las sensaciones físicas de malestar o bienestar emocional. Lo
interno normalmente no se percibe. Toda tensión muscular es auto-inducida.
Es evidente
que el pánico y la ansiedad aumentan la tensión arterial y se dilatan la venas.
Las emociones
perturbadoras: ansiedad irónica, largos períodos de melancolía y pesimismo,
tensión excesiva, irritación constante, escepticismo y desconfianza extrema,
son doblemente productoras de enfermedades cardíacas.
Si prestamos
atención a la ira, la ansiedad y la depresión, se tiene la seguridad de la
relevancia clínica de las emociones.
El enojo, ira contra alguien, parece ser una de las emociones más dañinas para el
corazón.
La
irritabilidad constituye un claro factor de riesgo.
Cada nueva
explosión de ira aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión arterial, forzando
así al corazón a un sobre esfuerzo adicional que, en el caso de repetirse
asiduamente, puede resultar sumamente perjudicial.
El riesgo
perdura hasta dos horas después del enfado.
El stress se
define como el fracaso del sistema de adaptación del organismo, motivado por razones externas a este.
El stress se
manifiesta con reacciones que están en la frontera de la psiquiatría, y que
suelen ser de tipo depresivo, ansioso, e incluso fóbico.
El stress es
una enfermedad que podríamos llamar social. El único responsable de esta enfermedad
es la sociedad de consumo.
La persona
estresada puede tener situaciones conflictivas para el espíritu como la
despersonalización del trabajo, la angustia por las agresiones al prestigio
personal del individuo, etc.
La única
solución es la adaptación. Permitir que el tiempo proporcione el equilibrio
necesario para conseguir la autolimitación a las posibilidades propias.
Recordemos el
adagio catalán: ”Menjar poc i pair bé”.
Dimensiones de la evolución afectiva.
Aspectos
fundamentales:
1.
Las características propias del estímulo o evento: ¿es
nuevo o familiar? ¿esperado o inesperado?, ¿es agradable o desagradable?
2.
El significado del evento para las metas y necesidades
del individuo ¿favorece o entorpece su realización?, ¿es o no coherente con
ellas?
3.
La compatibilidad del evento con las normas personales
o sociales ¿es o no coherente con los valores o creencias del individuo o de
algún grupo de referencia?
4.
El origen o causa del evento y la capacidad para
afrontar sus consecuencias: ¿Qué o quién es el agente causal del evento?, ¿es
posible controlar o afrontar sus consecuencias?
El análisis cognitivo, de estos efectos, no
es emoción, pero es su principal agente causal.
La reacción afectiva ante un suceso depende
más de nuestra interpretación subjetiva que de su
naturaleza objetiva.
Algunas
evaluaciones son llevadas a cabo de
forma consciente y deliberada, mientras que otras tienen un carácter automático
y no consciente.
En múltiples ocasiones experimentamos cambios
de ánimo que nos parecen inexplicables e injustificados por las circunstancias externas,
por ejemplo, en la práctica, el ánimo es muy distinto entre “pensar con la
cabeza” y “pensar con el corazón” La
experiencia de las emociones es, por definición, un proceso consciente.
Cognición.
El
pensamiento negativo y pesimista es el principal factor determinante de la
depresión.
Los efectos de la emoción sobre la
conducta y los procesos cognitivos pueden
ser positivos en un sentido y negativos en otro, depende del punto de vista
temporal que adoptemos. Las emociones
pueden influir sobre la memoria y los acontecimientos emocionales importantes
son mejor recordados.
Los cambios de ánimo transitorios afectan al
modo en que evaluamos nuestras capacidades. Pueden servir para una regulación
emocional.
La ansiedad se interfiere en la realización
de una tarea.
La estereotipia individual de respuesta (EIR)
es el modo característico de activación fisiológica de cada individuo. Por ejemplo se ha observado que las personas
que padecen hipertensión frecuentemente tienen EIR caracterizadas por una
máxima respuesta en la medida de presión sanguínea.
La extroversión irá asociada a una elevada
sensibilidad, mientras que la introversión irá con una reducida sensibilidad.
Un estado de ánimo es una alteración relativamente duradera de la experiencia afectiva
o emocional. Hay que
distinguir entre estado y rango. Temperamento se utiliza para referirse al
conjunto de características
emocionales de la personalidad que tiene una base biológica.
El estrés es
un estado de activación biológica que rebasa las posibilidades adaptativas del
organismo, aumentando la posibilidad de que en él aparezcan disfunciones y
enfermedades.
El incremento
sostenido de los niveles de cortisol es un importante marcador del estrés. En
la clínica, la identificación del estrés se hace a partir de los estados
psíquicos que le acompañan: hiperalerta, ansiedad, depresión, más que de la
elevación psicológica y bioquímica.
El hombre de nuestra civilización sufre de melancolía y de depresión, consecuencia
directa de su alineación afectiva, que, a su vez, es el resultado de la
manifestación de la vida, de la rotura de la unidad familiar, del desorden qué,
en planos sociológicos, crean los movimientos ascensionales y de descenso de
los diferentes grupos sociales, y sobre todo,
porque el hombre ha creado un nuevo “habitat”, pero no se ha adaptado
aún a él suficientemente.
Estrés y corazón
Cada
aflicción de la mente esperada con dolor, placer, esperanza o miedo produce una
agitacioncilla influencia que se
extiende hasta el corazón.
Se ha
comprobado la existencia de individuos con un tipo de conducta que se dio en
llamar del tipo A, en oposición al tipo B que sería su opuesta. En los
individuos del tipo A, en cuyo perfil estarían
incluidos la agresividad, el elevado grado de competitividad, la
ambición y la vida apresurada, serían más proclives a las enfermedades de las arterias coronarias,
como el infarto y la angina de pecho.
Se ha observado que el estrés mental, en
pacientes que padecen una enfermedad de las arterias coronarias, determina
cambios comparables al ejercicio físico, y que en ambas situaciones existen
manifestaciones comparables con una
disminución de riego sanguíneo
cardíaco así como alteraciones del ritmo cardíaco (arritmias). Estos estudios indican hasta qué punto
existe una directa conexión entre la
circulación
coronaria, el estrés y la
actividad mental.
La
modificación de la conducta, la relajación muscular y la adaptación a las
agresiones emocionales del medio, así como la utilización de ciertos
medicamentos, forman parte de las soluciones a una situación que se hace, cada
día más, sinónimo de nuestra vida cotidiana: las enfermedades coronarias, de las
que el infarto de miocardio es su representante más mortal y genuino.
Evalúa tu personalidad
Inventario
de objetivos de la vida. Vale más ser que poseer.
Afloje el paso
Siempre que
tenga que esperar, piense en seres amados, divague.
Levántese 15
minutos antes.
No
interrumpir a los demás cuando hablen. Escucha.
Tómate breves
descansos periódicos: charlar con el vecino, mirar por la ventana, . . .
Cualquier cosa que te ayude a aliviar la tensión.
Si haces lo
que puedes y lo otro no es culpa tuya, no hay problema.
Tranquilízate.
No malgastes
ira en cosas triviales.
Piensa cuales
son las situaciones que te molestan, y haz acopio de inteligencia y sentido del
humor para superarlas.
Dios es amor
Dios, en la
creación y cuando nacemos, nos desea, luego nos ama ya antes de nuestro
nacimiento.
La vida es
amor, tanto es así que, para el que no ama su vida no es vida. Tiene la muerte
espiritual.
Si Dios nos
ama ya en su deseo antes de nacer. ¿Por qué no puede seguir queriéndonos después
de la muerte? Esta es la incógnita de la vida.
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Seis honrados servidores
Me enseñaron cuanto se;
Sus nombres son: Como, Cuando,
Donde, Que, Quien y Por qué.
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Con el
planteamiento, es posible que se pueda
resolverse el problema:
¿En qué
consiste el problema?
¿Cuál es la
causa del problema?
¿Cuáles son
las soluciones posibles?
¿Cuál es la
mejor solución?
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No tener nada
que hacer es el trabajo que mas fatiga.
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Y al mirar hacia fuera los dos presos.
Barro vio el uno, pero el otro: estrellas.
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Caminar 100 metros
con una esposa regañona puede ser más
pesado que andar 20 Km. con una novia agradable.
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Oración:
Que la serenidad Dios me conceda
De aceptar lo que al cambio se resista,
El valor de cambiar lo que es cambiable
Y el don de discernir la diferencia.
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Estados depresivos.
Se trata de alteraciones del estado de ánimo en las
que predomina la apatía, la anergia y el cansancio, el insomnio, la anorexia y
la pérdida de peso, la dificultad de concentración, el dolorimiento muscular,
las cefaleas y la presencia de dolores atípicos, del tipo de la glosodinia, el
dolor pélvico o el dolor torácico inespecífico.
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