La tristeza es una emoción, expresión afectiva que
sentimos cuando nuestras expectativas no son cumplidas o cuando las
circunstancias de la vida son dolorosas más que alegres.
La tristeza
puede ser un síntoma de depresión cuando se pierde la autoestima y se tienen
sentimientos de pesimismo. La tristeza es profunda y crónica.
La tristeza tiene sus facetas positivas:
disminuye el interés por los placeres y
diversiones, fija el interés en aquello que se ha perdido e impone una pausa
momentánea que renueva nuestras energías para permitirnos nuevas empresas. La
tristeza proporciona una especie de refugio reflexivo frente a los afanes y
ocupaciones de la vida cotidiana, un período de retiro y de duelo necesario
para asimilar nuestra pérdida, ponderar su significado y establecer nuevos planes que permitan
que nuestra vida siga adelante.
En cambio la
depresión no es útil, tiene manifestaciones de odio a sí mismo, falta de
auto-estima, pesadumbre enfermiza y por encima de todo, una ansiedad
abrumadora. En el caso de una depresión
mayor la vida se paraliza y parece que no exista la menor alternativa para
salir de la situación.
En el caso de
tristeza común, las personas con suficientes recursos internos pueden manejar
por si solas este tipo de melancolías. Aislarse no es conveniente, contribuye a
aumentar la sensación de soledad y desamparo. La táctica más buena y extendida
para combatir la depresión son las actividades sociales: salir a comer, salir
de compras, ir a un acontecimiento deportivo, ir al cine; compartir algún tipo
de actividad con los amigos o con la familia. Siempre con el objetivo de que la
mente se olvide de su tristeza.
Hay que
aprender a afrontar los pensamientos que
se esconden en el mismo núcleo de la obsesión, considerar su validez y
considerar alternativas más positivas. O establecer un programa de actividades
agradables que procure alguna clase de distracción.
No es fácil
eliminar los pensamientos obsesivos, hacer un sobresfuerzo de prestar atención
a algo que pueda animar, poner un cuidado especial en no elegir
inconscientemente todo aquello que hunde nuevamente.
La
distracción siempre es capaz de romper la cadena de pensamientos sombríos que
sostienen a la depresión.
Está
comprobado que cambiar la óptica para ver las cosas da buen resultado. Ejemplo:
un paciente se siente mejor cuando puede pensar en otro paciente cuyo estado es
peor. Y, por lo contrario si se compara con otra persona que está mejor solo
consigue deprimirse más.
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