“Vida honesta y arreglada,
Hacer muy
pocos remedios,
Y poner todos
los medios
De no
alterarse por nada.
La comida
moderada,
Ejercicio y
diversión,
No tener
aprehensión,
Salir al
campo algún rato.
Poco
encierro, mucho trato
Y continua
ocupación.”
realizar, sin quererlo directamente, tareas que
necesitan calma y verdadero dominio. Cuanto
más concienzudamente uno se esfuerza en
permanecer relajado menos lo consigue,
precisamente porque se esfuerza y empeña en
ello.
Concentrándote exclusivamente en la respiración, como
si no tuvieras otra cosa que hacer, te permitirá liberarte de tí mismo y dejar a un lado todo lo que tú eres.
Es por una
desposesión, por un cierto desprendimiento que no se empeña en un esfuerzo
crispado por el éxito inmediato, como se llega al éxito.
Meditación
(15 minutos);
- Objeto en el que concentrarse.
- Actitud pasiva.
- Ojos cerrados y atención a los ruidos.
- La mente es fuente de pensamientos.
- Un pensamiento (8 minutos).
¿Cómo sería
yo si fuera una persona relajada? ¿Qué me lo impide? ¿Qué? Si tengo el máximo
de posibilidades.
Meditación
con recuento de respiraciones.
Meditación
con mantra (15 minutos):
Con voz alta, si se puede, o sin voz, si no se pude,
repetir palabras tales como: paz, amo, calma, relajado, tranquilo, armonía, om,
so-ham, sa-ham.
Contemplación: 10 minutos:
Elegir el
objeto. El loto de mil pétalos como interconexión de todos los elementos del
universo. Conseguir autodisciplina.
Saludando al
sol, movimientos gimnásticos.
Nos cansamos porqué las emociones producen tensiones
nerviosas en el cuerpo.
Usar solo los
músculos que interesan.
De vez en cuando preste atención a las zonas de
contacto:
- pies planos en el suelo.
- brazos sobre la mesa.
Afloje la tensión inútil.
--------------
Tensar puños y aflojar.
Ídem: cuello, cejas, dientes, lengua sobre el paladar.
----------------
Inspiración profunda.
----------------
Levantar piernas (altura de las rodillas).
Levantar los dedos de los pies y observar la tensión
en las pantorrillas, muslos y nalgas.
---------------
estado de abandono de una muñeca de trapo.
¡Estás produciendo tensiones nerviosas y
fatiga nerviosa! Reforma tu hábito hacía la no
tensión.
Echa la cabeza hacia atrás, cierre los ojos y
dígales silenciosamente: “Dejar la cosa. Dejarla. Basta de tensión, basta de
ceño. Dejar esto. Dejarlo.”
Empezar por
los ojos que son los miembros que más energía gastan. Seguir con los músculos
de la cara y todo el cuerpo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario