El enfado
parece ser el estado de ánimo más persistente y difícil de controlar. El enfado
es la seductora de las emociones negativas porque el monólogo interno que lo
alienta proporciona argumentos convincentes para justificar el hecho de poder
descargar sobre alguien.
Hay que tener
el grado de enfado apropiado, ya que con demasiada frecuencia, la rabia escapa
de nuestro control. Siempre hay razones para estar enfadados, pero estas razones
rara vez son buenas.
La gente cree
que la ira es ingobernable y que no debería ser controlada o que una descarga
“catártica” puede ser liberadora. La opinión opuesta sostiene que el enfado
puede ser totalmente evitado.
En primer
lugar debemos de socavar las convicciones que alimentan el enfado. Darnos
cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de enojo. Cuantas más vueltas demos a los motivos que
nos llevan al enojo, más “buenas razones” y más justificaciones encontraremos
para seguir enfadados. Los pensamientos obsesivos son la leña que alimenta el
fuego de la ira, un fuego que solo podrá extinguirse contemplando las cosas
desde otro punto de vista. La solución
más poderosa consiste en volver a encuadrar la situación en un marco más positivo.
Si tenemos en
cuenta que la raíz de la cólera se asienta en la vertiente beligerante de la
respuesta de lucha-o-huida, no es de extrañar que el detonante universal del
enfado sea la sensación de hallarse amenazado. Puede ser cualquier amenaza
simbólica para nuestra autoestima o amor propio. Esta amenaza perdura varios
minutos, durante los cuales nuestro cuerpo, en función de la magnitud que
asignemos a la amenaza, se dispone para el combate o para la retirada, con el
tono adecuado a la respuesta.
La excitación
puede perdurar horas o días, con bajo umbral de la irritabilidad, situación de
trampolín, por lo que las reacciones subsecuentes se producen con gran
celeridad.
Parece más eficaz, tratar de calmarse y posteriormente, de un modo más asertivo y
constructivo, entablar un diálogo para tratar de
resolver el problema.
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