32.1.- El dominio de sí mismo.

   El más apropiado estudio que el ser humano puede emprender es el de sí mismo, y su formación integral es el más noble empeño que se puede ejecutar sobre la tierra.

   El hombre moderno es el ser favorito de la naturaleza, pues está capacitado para aprovechar todas las cosas.  El hombre tiene que temer su base espiritual que se ve constantemente modificada por los hábitos, atributos personales, actitudes y personalidad.

  Conocemos más acerca del mundo físico que nos rodea que acerca del mundo espiritual que existe dentro de nosotros.

   Los hombres deberían aspirar a ser dueños de su destino, más bien que ser víctimas de su propia naturaleza.

   No son nuestras circunstancias ni nuestra situación que hemos de combatir, sino los sentimientos negativos que anidan  en nosotros.  Debido a la falta de enseñanza adecuada, es complicado retornar a los valores espirituales.  A través de los tiempos, los hombres se han esforzado en conseguir algo en que apoyarse  para vivir, algo en que creer, algún manantial de fortaleza. En el corazón de cada persona, hay una apetencia, una apetencia  de algo que no se puede encontrar en este mundo.

   Lo que el mundo moderno necesita para encontrar de nuevo su equilibrio y su salud, y sobre todo  para no perderlos, es precisamente ese dominio de sí mismo, y esa voluntad cuya posibilidad se halla inscrita en las aptitudes del cerebro humano, pero nuestro mundo tiene una tendencia natural a huir de ellas, porque le parece penoso explotarlas, porque una tendencia, reforzada por una falsa interpretación de la psicología, le ha hecho juzgarlas inútiles y hasta peligrosas.

 

      El dominio de uno mismo es lo que distingue el hombre de los animales y, ciertamente, nadie es hombre si no sabe ejercerlo, ya que es la raíz de las virtudes.             Curt Goetz

 

   El más difícil esfuerzo de voluntad es aprender a ejercer la voluntad sin esfuerzo.

   El control autentico viene de la calma, el relajamiento y la paz interior: y la relajación es el predominante de todo control eficaz.

   Aquello de lo que se hace un objetivo se pierde precisamente por ello.

   Cuando estés encolerizado dirige tu atención a las sensaciones.

   “No hay cosa más ineficaz que la tristeza y la melancolía”.     San Felip Nerí                  

  Cuando mi cuerpo se siente a gusto, significa que he logrado vivir con armonía con mi entorno, pues los factores físicos y psicológicos que van entrelazados son muchos.

   Si te encierras en un círculo de emociones intensas que segregan adrenalina, te desgastarás.

   Los patrones de pensamiento negativo conducen a la depresión y a la ansiedad.

   Dentro de ti hay una quietud y un santuario al que te puedes retirar en cualquier momento y ser tú mismo.

   La meditación nos ayuda a desarrollar la atención, controlar nuestros pensamientos, tener una mente flexible, manejar las emociones y alcanzar la relación física.

   Son nuestros pensamientos y actitudes, y no los sucesos externos, los que generan los sentimientos que nos hacen sentir mejor.

   Dentro de cada persona hay una grabadora. En tanto ésta reciba belleza, esperanza, alegría y mensajes alentadores, ... El individuo será joven. 

   Actividad mental + actividad muscular + productividad  =  longevidad placentera.

   Para la siesta, máximo 30 minutos.

 

   Vibraciones y equilibrio:

    Vibraciones en las moléculas 20 millones por segundo.

    Vibraciones de los electrones  6 billones por segundo.

    Según la teoría corpuscular y

ondulatoria. Así las ondas cerebrales.

 

El peso

   Una actividad física debe hacer sudar un poco (día si, día no). Andar a paso rápido y con respiración adecuada (25 minutos diarios).

 

Entrenamiento autógeno (a partir de sí mismo) (EA).

   El estado hipnótico auto provocado puede alterar los procesos físicos. Autosugestión: emociones y sentimientos provocados, pueden ser más efectivos que la razón y la persuasión.

   Ejercicios autógenos aplicables a zonas orgánicas:

   1 Pesadez

   2 Calor

   3 Pulsación

   4 Respiración

   5 Regulación abdominal

   6 Ejercicio de la cabeza (Frescor y  claridad)

  

   Delante los estímulos aversivos hay  predominancias a reacciones cognitivas (perder la memoria), o vegetativas (perder el apetito), o motoras (temblor de las rodillas).

 

Meditación autógena sistemática

   El cuerpo normal, con todas sus necesidades y emociones orientadas hacía el mundo exterior, “resistencias”, se opone a la “iluminación”.

   Objetivo “tranquilidad organística total” (sentirse bien).

   Hay que aplicar la relajación sistemática y el EA. Y “meditar por sí mismo”.

   1º. Limitar los sentidos a la percepción visual de un punto. Proceso gradual.

   2º. Meditación musical. El sonido, ritmo tranquilizante, te convierte en meditación.

 

   Distintas escalas para el entrenamiento autógeno (EA) de la ansiedad:

   A) el tiempo   (que tarda en realizarse el hecho).

   B) el espacio  (distancia al lugar de los hechos).

   C) la intensidad (importancia que se da al hecho).

   Las escalas de EA serán correctas si hay una buena auto-observación del propio comportamiento.

   El bio-feedback, con aparatos, permite detectar los cambios (somáticos) del cuerpo antes, y así la auto observación, la autovaloración, la auto recompensa o el auto castigo.